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哺乳期减肥妙招?哺乳期如何减肥不减奶


减肥是产后的第一个想法,终于卸货了,一定要变回曾经美美的自己,穿上美美的衣服,秀出认人羡慕的身材,但是这个想法不是一天两天可以完成的,需要我们坚定的信心,一起了解一下哺乳期减肥妙招以及哺乳期如何减肥不减奶?

一、哺乳期减肥妙招

1、减肥时间很重要:哺乳期作为一个特殊的时期,对于产后妈妈和宝宝都是非常特殊的阶段,因为个体的体质和恢复情况不统一,我们建议产后妈妈6-8周再开始实施减肥计划,同时在确保自己奶水充足的情况下才能进行。对于体质虚弱身体恢复慢的产后妈妈们,减肥时间可以相应的推后哦。

2、适量运动很重要:运动减肥是最有效、最科学的方法了,对于哺乳期的妈妈也同样凑效。适当的运动锻炼能够消耗掉妈妈体内多余的热量和脂肪,只要妈妈们长期坚持,相信赘肉会一天天消失不见的。

3、选对减肥方法很重要:节食不可以减肥,就算短期内体重瘦下来了,但是很快就会反弹回去的。科学合理的饮食不但不会影响母乳质量,而且对于瘦身还有很好的作用。妈妈们可以选择一种或者几种适合自己的运动,每天坚持做做看。

二、产后减肥应该注意以下问题

(1)什么时候才可以开始减肥

在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

(2)产后减肥食物选择

控制每日摄入的总能量。我们的身体就像一个大仓库,消耗的能量就如同运出的货物,而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少,但摄入的很多时,我们的仓库里的东西就会越积越多,这就如同我们的体重越来越重一样。因此,我们在饮食上要减少能量的摄入。

三、哺乳期如何减肥不减奶

1、减少油的食用量,多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪,用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多,那么储藏的脂肪就无法消耗了。

2、避免食用浓汤,通常浓汤中的脂肪含量是很高的,女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤,并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。

3、尽量吃杂粮,可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用,在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高,就算吃的饱一些也不会引起发胖。

哺乳期减肥妙招:哺乳期作为一个特殊的时期,对于产后妈妈和宝宝都是非常特殊的阶段,因为个体的体质和恢复情况不统一,我们建议产后妈妈6-8周再开始实施减肥计划,同时在确保自己奶水充足的情况下才能进行。

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