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产妇宵夜吃什么比较好?这4种宵夜敞开吃都不会胖


产妇虽然不需要像孕妇一样大补,但是产后哺乳阶段很多妈妈都会觉得自己很容易饿。哺乳消耗了产妇身体大部分的营养和能量,很多产妇都需要在晚上哺乳前后来一顿宵夜,这无可厚非。但是产妇宵夜吃什么可很有讲究,产妇吃的宵夜自然不能与平常人一样,一来是要保证身体健康,在者是要有助于消化和母乳分泌的。那么产妇宵夜吃什么比较好呢?哪些宵夜是最佳选择呢?

产妇宵夜吃什么比较好

1.营养粥

粥本身是比较好消化的,而且粥的热量低,口味清爽,即使是晚上当做宵夜吃也不会带来消化负担。粥也是很百变的宵夜,各种食材和口味应有尽有,有甜粥也有清粥和咸粥,看产妇需要哪种就喝哪种,营养美味。

2.面条

面条也是常见的宵夜一种,很适合产妇哺乳期吃。面条质地比较轻软,而且很容易消化,味道也清淡,不会刺激肠胃,还能迅速补充能量;搭配不同的蔬菜营养也很丰富,但最好不要放辣椒、胡椒这样刺激性调料,自己煮面,不要吃泡面和拉面。

3.汤饭

产后很多产妇都逃不开喝各种营养汤的饮食结构,营养汤确实好消化,但要注意适可而止,并且至少要等到产后1-2周之后在喝汤吃饭坐宵夜。像不十分油腻的鸡汤、鱼汤、骨头汤、动物内脏汤都是可以的,晚上用汤下饭营养充足还爽口,正适合产妇。

4.水果沙拉(酸奶)

很多产妇担心吃宵夜发胖,会选择用水果沙拉或是水果酸奶代替普通宵夜,这也是可行的。水果的热量低,而且有饱腹感,还能补充水分和维生素,但注意不要选择太甜的水果,糖摄入的过多会导致产妇发胖,血糖升高。

除此之外,产妇也可以适当吃一些清炒蔬菜和清蒸的虾仁,还有土豆、红薯、燕麦等等粗粮。切忌不要吃油腻荤腥和刺激辛辣或是生冷的食物,油炸宵夜虽然美味也不能吃,还有传统的宵夜小龙虾、烧烤、麻辣烫和贝壳类海鲜这些都是不能吃的。

综上所述,产妇吃宵夜还是要以清淡为主,不要过分进补步和贪嘴,在能够满足自身营养摄入的基础下也要适当控制体重,不要敞开吃喝,对身体和母乳分泌都不好。不过上面介绍的这4种类型的宵夜营养好、易消化、热量低,是最适合产妇吃的宵夜。

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